måndag 27 oktober 2014

KURSER OCH FÖRELÄSNINGAR PÅ SINNENAS GÅRD VÅREN OCH SOMMAREN 2015

KURSER PÅ SINNENAS GÅRD

Tillverka dina egna ekologiska hudvårdsprodukter. 

Dagkräm, ringblomsalva, cerat, bodybutter och schampo.
Vi använder inga syntetiska råvaror, parabener eller sodium laureth sulfat.

Datum: Lördagen den 24 januari, söndagen den 22 mars och lördagen den 23 maj.
Pris: 950 kr
-------

Husapotek i medicinalväxter/Etnobotanik. 

En 1-dagskurs, då vi går igenom allt från historik, verksamma ämnen, huskurer till husapotek från A-Ö. Tillåter vädret, är vi ute en stund och botaniserar och plockar vilda örter. Du får ett kompendium med dig som ett litet uppslagsverk.

Datum: Söndagen den 24 maj, lördagen den 11 juli och lördagen den 5 september.
Pris: 650,-
------

Naturvandring, meditation och samtal

Medveten närvaro. Där vi använder oss av alla våra sinnen.
Vi söker stillheten och gör olika avslappningsövningar, mediterar och samtalar. Övernattning. Max 8 deltagare.
Datum: 27-28 juni och 15-16 augusti.
Pris:  1600 kr

                                         


FÖRELÄSNINGAR PÅ SINNENAS GÅRD

Kostens betydelse

Undvik tillsatser i maten, enkla livsstilsförändringar, tips som hjälper dig till en lättare, gladare och mer energifylld vardag. 
Datum: Söndag den 8 februari kl 15.00 och torsdagen den 4 juni kl 17.30.
Pris: 100 kr
-----

Att leva med ett högsensibelt nervsystem HSP.

En diskussionsgrupp för både dig som har ett känsligt nervsystem och dig som lever med någon som har det. Hur vi kan förhålla oss till omgivningen. Vilka tillskott som hjälper. Tips på vägen.
Datum: Söndagen den 22 febr. kl 15.00 och söndagen den 26 april kl 15.00
Pris: 100 kr
----------

Hormoner

Du får förslag till alternativa naturliga tillskott såsom bioidentiska hormoner, aminosyror vitaminer och mineraler som fungerar i stället för syntetiska preparat. 
Datum: Lördagen den 7 februari kl 15.00 och torsdagen den 11 juni kl 17.30
Pris:100 kr

Varmt välkommen hit till oss på Sinnenas gård. Följ oss gärna på facebook.
Ewa-Lis Hörne Messelth, info@sinnenasgard.sewww.sinnenasgard.se




onsdag 22 oktober 2014

GLUTENFRITT NATURGODIS

NATURGODIS

Så här gjorde jag. Välj vad du har hemma.

Mixa en del gula russin, en del urkärnade dadlar, en halv del sötmandel, 1 par matskedar chiafrön,  1 del pumpafrön, ½ del sesamfrön, blanda i ca 2 msk risprotein, 2 msk bovetemjöl och 1 del kokosflingor.
Värm 1 dl kokosolja och blanda sen med knappt 1 dl sötin, äkta vanilj, lite torkade aroniabär, lite kanel och kardemumma.

Blanda ihop. I form och in i kylen. Dela i bitar efter behag när det känns som det format sig?!?

Du kan ha i vilka nöter du vill, vilket mjöl och socker ,,,, gör som passar din smak.
Som mellanmål, på resan eller när du kommer hem till någon som bara serverar glutenkakor/bullar/tårtor…..

Utan gluten och "vanligt socker!  Sötin 0-2 GI



tisdag 21 oktober 2014

STRESS, BINJUREUTMATTNING, TECKEN, LÄMPLIGA TILLSKOTT

 LÅNGVARIG  STRESS  GER   BINJUREUTMATTNING
Kroppen vet hur den skall läka sig själv. I boken Mind Over medicin: vetenskapliga bevis för att du kan läka dig själv , kan du läsa om konkreta bevis på att kroppen är utrustad med naturliga mekanismer för själv reparation.
Våra kroppar vet hur man fixar trasiga proteiner, döda cancerceller, fördröja åldrandet och bekämpa infektioner. Den vet även hur man läker sår, får hudskador att försvinna och läka ihop brutna ben!
Men den naturliga mekanismen fungerar inte om du är stressad! 

10 tecken på att du har för högt kortilvärde

1 Du sover dåligt.
Kortisolnivåer förväntas sjunka på natten, vilket gör att din kropp kan slappna av och ladda. Men om dina kortisolnivåer är för höga, kanske du märker att du också är trött hela dagen. Du vrider och vänder på dig hela natten - och känner dig trött igen nästa dag.
2 Även när du sover bra, du är fortfarande trött.
Med tiden får du höga nivåer av kortisol, som ger dig kronisk trötthet. 
 3 Du gå upp i vikt, särskilt runt magen, även när du äter bra och motionerar.
Kortisol tenderar att göra dig tjock runt mitten, även när du gör allt "rätt".
4 Du får lätt förkylningar och andra infektioner.
Kortisol avaktiverar kroppens naturliga självläkande mekanismer, vilket innebär att ditt immunsystem som är perfekt designad av naturen för att hålla dig frisk inte fungerar som det ska.
5. Du längtar ohälsosamma livsmedel.
Kortisol höjer blodsockret, sätta dig i riskzonen för diabetes. Höga glukosnivåer höjer  dina insulinnivåer, som sedan påverkar ditt blodsocker - och det ger sög efter olika ofta dåliga födoämnen, eller godis.
6 Du upplever ryggsmärtor och huvudvärk.
När dina kortisolnivåer är höga under en längre tid, blir dina binjurar utmattade. Detta höjer prolaktinnivåerna, öka kroppens känslighet för smärta, såsom ryggsmärtor och muskelvärk. Överdriven kortisol känslighet ger oskså smärta till huvudet,  som orsakar huvudvärk.
7 Din sexlust är dålig.
För högt kortisol agör att du tappar sexlusten.
8 Din mag/tarm börjar bråka.
Magtarmkanalen är mycket känslig för stresshormoner som kortisol. Du kan uppleva illamående, halsbränna, magkramper, diarré eller förstoppning till följd av alltför mycket stresshormoner.
 9. Du känner dig orolig. 
Kortisol och adrenalin kan leda till nervositet, nervös mage, känslor av panik, och till och med paranoia.
10 Du mår eländigt.
Höga halter av kortisol trycker ner produktion av serotonin, och du mår eländigt.
Adrenal trötthet
När dina kortisolnivåer stiger, binjurarna, som ansvarar för produktion av kortisol, blir utmattade.  

Binjureutmattning
Som Dr Christiane Northrup beskriver det, "Binjurarna är kroppens primära stötdämpare." Dessa små organ som sitter precis ovanför njurarna gör hormoner som kortisol, DHEA och noradrenalin, som hjälper din kropp förhandlar de metaboliska kraven på att hålla en kropp frisk, energisk och lugn.
Vad betyder dessa Adrenal Hormoner Do?
Kronisk stress är inte vår vän
Vad detta betyder är att vi skjuter ut dessa hormoner hela tiden, och det tar ut sin rätt, särskilt på binjuren. Stackare. Det är bara gör sitt jobb. När stressen stänger aldrig, binjuren bajsar för gator och binjure hormonproduktion faller av, vilket leder till brister i hormoner som kortisol, DHEA och pregnenolon.
Vad är Adrenal trötthet?
När du är under kronisk stress, går du på reserven för att du skall orka ta dig igenom en vanlig dag. Plötsligt är de hormoner som du är van vid att kroppen producerar för att du skall klara dig genom en vanlig arbetsdag uttömda, och det ger dig en känsla av svaghet, trötthet, nedstämdhet, förlust av intresse för de saker du brukade älska att göra, irritabilitet, minskad sexlust, minnesförlust, hjärndimma mm.
Hur kan du kontrollera om du har utmattade binjurar?
Om du vaknar upp och känner utmattad efter åtta timmars sömn, måste dricka massor av kaffe, godis mm för att komma igång på morgonen, blir lätt förkyld, och sen har svårt för att somna, kan du ha binjureutmattning. Om du är klimakteriet, kan dina symtom förvärras av hormonsvängningar.
Serum eller salivtest kan bekräftar diagnosen, men gå till en läkare som tror på att binjureutmattning existerar.
Hormonbehandling för binjureutmattning
Om laboratorietest avslöjar att dina binjurar inte fungerar korrekt, kan du tackla problemet på flera sätt. 
 Om DHEA nivåerna är låg kan du försöka ersätta den med farmaceutisk kvalitet DHEA tillskott i låga doser (5-10 mg på morgonen, även om vissa människor behöver upp till 25 mg två gånger dagligen). 
Om kortisol är låg, kan du komplettera binjuretillskott, finns på svenska marknaden.
 I svåra fall, behöver vissa människor mycket låga doser av hydrokortison tills binjurarna läker.
Pregnenolon, kan också sättas in. Doseringen beror på hur stor bristen är. Googla.
Ha ett helhetstänk.

Du blir aldrig frisk om du inte kommer till roten med problemet.  Tips för att förbättra Adrenal trötthet

Minska din stress. Binjureutmattning signalerar oftast en djupare underliggande fråga som ber om din uppmärksamhet! 
Jobbrelaterat? Relationsrelaterat? Barnen? Är det något du kan påverka, ändra ditt förhållningssätt till?
Var noga med att äta frukost. Ät nyttiga snacks ofta för att hålla blodsockret stabilt. Försök komplettera med gröna juicer
Eliminera socker och koffein.  Ät rena livsmedel, hälsosam kost innehåller mycket protein och grönsaker. Undvik alkohol .

BRA TILLSKOTT SOM UNDER STÖDJER VID BINJUREUTMATTNING

Ät ett bra multivitamin och multimineraltillskott, jag föredrar Trace minerals, flytande mineraler, för du får du i dig alla spårämnen utöver de tolv vanliga mineralerna..
Sibirisk ginseng eller lakritsrot (undvik lakrits om du har högt blodtryck)
B-vitamin komplex
D-vitamin
GABA
5-http
Ashwaganda
Melatonin
DHEA
Mina tips.
Det är inte anti-depressiva mediciner som bör sättas in vilket läkarna många gånger gör.
Sov 8-10 timmar per natt. Din kropp behöver det, när dina binjurar är utmattade.
Träna, men inte för mycket. Om du extremt binjureutmattad, kan du behöva minska din träning tills du bygger upp din styrka igen. Ta långsamma promenader.
Fokus på läkning, tänk positivt och kärleksfullt. Vad får dig att må bra? Vad önskar du? Vad för dig att njuta? Ge dig tid och uppmärksamhet.
Många av oss är spännings missbrukare. Vi påstår oss vilja ha inre frid, men kan inte leva för lugnt, utan kortisol- och adrenalinpåslag.
http://www.owningpink.com/blogs/whats-up-down-there-blog/your-adrenal-gland-fatigued-you-are

Ewa-Lis Hörne Messelth 





måndag 13 oktober 2014

Tillverkning av biologiska hudvårdsprodukter.

Sista kursen för i år. Passa på, lär dig göra dina egna ekologiska produkter.När du lärt dig grunderna, med att blanda fetter och vatten, finns det inga begränsningar. 

Du kan göra dina egna salvor, krämer, schampo, balsam, tvål, andra rengöringsmedel, ditt eget smink, skonsamma barnprodukter mm. 

Vi använder oss av rena eteriska oljor till doft.
Inte en massa onödiga tillsatser som finns i många av de produkter du hittar ute på marknaden, som är billiga att framställa men långt från naturliga.



Lördagen den 25 oktober kl  10.00 - 16.30.

Vi använder inga syntetiska råvaror, parabener eller sodium laureth sulfat.

Under dagen gör vi; dagkräm, ringblomsalva, cerat, bodybutter och schampo.

Pris 950 kr, lunch ingår samt recept och dina produkter.

Plats; Sinnenas gård, Södra Kärra. Vi finns mellan Askersund och Motala.

SVART KUMMIN


Här har jag samlat två olika studier om svart kummin, det finns både  som frön eller olja att köpa. Ewa-Lis Hörne Messelth
Innehåller mycket näring  För dem med näringsbrist, kan svart kummin fröolja vara ett utmärkt val för att hjälpa till att återställa kroppen till bättre hälsa. Det är en rik källa till vitamin B och mineraler som kalcium, koppar, järn och zink och innehåller andra hälsosamma näringsämnen som folsyra, fosfor, och fettsyrorDet är också en bra källa till protein.Det är, kort sagt, ett näringskraftverk.
Cancer  En annan av kummin fröolja aktiva ingredienser, thymoquinone, har visats i flera studier för att vara en utmärkt cancerkämpe. Det fungerar mot cancer på många sätt, genom att hämma tumörtillväxt, att stimulera produktionen av benmärgen (som bidrar till att stärka immunförsvaret), som skyddar kroppen mot effekterna av kemoterapi och strålning och dessutom även deaktivera vissa typer av cancerceller.
Immunförsvaret  Effekterna av svart kummins olja stärker kroppens immunförsvar. De aktiva ingredienserna i denna olja stimulera produktionen av benmärgsceller och andra viktiga celler i immunsystemet, liksom interferon. Det stöder också friska leverfunktionen och den effektivare avgiftning av kroppen. Bra för bland annat  luftvägsinfektioner, allergier och bihålebesvär Gastrointestinala problem som matsmältningsbesvär och diarré och emotionella problem som ångest och depression.

Hud, hår och naglar  Det har visat sig att flera rapporterat att deras hår, naglar och hud är märkbart friskare och vackrare. Denna olja kan behandla uppkomsten av fina linjer och rynkor i huden, behandla tillstånd som akne, eksem och psoriasis, och är även bra för mer allvarliga frågor som brännskador. Många av samma egenskaper, som gör det en sådan utmärkt hud behandling kommer också att hjälpa till att stärka och skönhet håret och naglarna.
Du kan hitta svarta kummin fröolja i många hälsokostbutiker eller ens köpa den på nätet. Vi rekommenderar att du tar en tesked av oljan två gånger om dagen före måltid och det kan tas som är eller blandad med saft eller ens till en te. 
........................................................................................
En lista på 50 åkommor/besvär/sjukdomar som svartkummin kan hjälpa mot:
Stärker ditt immunförsvar. Ju starkare immunförsvar, bättre hälsa, eftersom ett starkare immunförsvar gör att kroppen kan bekämpa sjukdomar och hålla kroppen i gott skick.
1. Cancer
2. Artrit
3. Aids
4. Allergier
5. Inflammation
6. Ledvärk
7. Muskelvärk
8. Värkande lemmar
9. Mot akne
10. Bronkit
11.  Nästäppa
12. Förkylning
13. Hosta
14. Influensa
15. Bröst smärta
16. Skallighet
17. Dålig hårväxt
18. Hemorrojder
19. Klåda
20. Eksem
21. Allmänna smärta
22. Halsont
23. Huvudvärk
24. Migrän
25. Förstoppning
26. Diarré
27. Infektioner
28. Öronvärk
29. Tandköttsinfektioner
30. Blödande tandkött
31. Gaser
32. Urinvägsinfektion
33. Diabetes
34. Viktminskning
35. Tumörer
36. Eksem
37. Blodtryck
38. Kolesterol
39. Immunity
40. Halsbränna
41. Rheumatism
42. Minne
43. Inälvsparasiter
44. Sömnlöshet
45. Högt blodtryck och depression
46. Brist på koncentration
47. Astma
48. Höfeber
49. Tandvärk
50. Sexuell Svaghet
Tillsätt en liten mängd svarta frön till din diet eller smoothies för att uppnå de positiva hälsoeffekter. 
http://www.naturalcuresnotmedicine.com/2014/04/black-seed-claimed-heal-every-disease-except-death.html

Ewa-Lis Hörne Messelth

fredag 3 oktober 2014

SJÄLSLIG NÄRING, tillskott av vitaminer, hormoner, örter och aminosyror som stärker nervsystemet

Sammanfattning av hormoner, vitaminer och aminosyror och örter som stärker nervsystemet 

MELATONIN  är ett hormon som tallkottskörteln producerar, hjälper mot bl a:
Jetlag, Ger bättre sömn, Minskar övergångsbesvär, Är antidepressivt, Motverkar ledvärk/artrit,  MS, Epilepsi, Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar, Högt kolesterol, Autism, Migrän, Stressreducerande, Parkinson, Alzheimers, Hormonrelaterad cancer, Stärker immunförsvaret, Antioxidant, Förbättrar sexlusten, Styr åldersklockan
Innehåller substanser som kontrollerar utsöndringen av samtliga kroppens övriga hormoner.
3 mg (1 kapsel/tablett) tas ½- 1 tim. före sänggående.
Professor Russel Reiter, Ph.D., professor i neuroendokrinologi vid University of Texas i San Antonio, har studerat melatonin under mer än 30-fyra år.
  • skyddar celler från fria radikaler 
  • förlänger livslängden
  • ger mer energi
  • förbättra ditt humör
Antidepressiva läkemedel (både TCA och SSRI) förhindrar återupptaget av serotonin i nervceller vilket får som effekt att serotoninet stannar längre i cellen. Dessa läkemedel ökar dock inte produktionen av serotonin.
5-HTP bör inte kombineras med antidepressiva läkemedel och ska inte heller användas under graviditet eller amning eller av dig som aktivt försöker bli gravid.


ASHWAGANDHA  (Withania somnifera), är en av världens mest kända växtbaserade adaptogena örter och är den bästa föryngrande örten inom ayurveda. Traditionellt har örten använts för att bygga upp immunsystemet efter sjukdom.
Ashwagandha jobbar mot alla stressrelaterade problem. Den lugnar sinnet, lindrar nervositet, stressar av kroppen, ger livgivande energi, och stärker nervsystemet. Många degenerativa sjukdomar, även för tidigt åldrande, orsakas av kronisk stress och nervösa spänningar. Den moderna människans nervsystem får utstå större påfrestningar än någonsin, orsakade av toxiner, omänskliga krav och ständiga snabba förändringar.
Hemligheten i örten är bl.a. steroida alkalier och sterioda laktoner, de två super-ämnena som tros ligga bakom örtens enastående hälsoeffekter. De olika alkaloider som finns i örten sänker blodtrycket och verkar lugnande. Plantans inflammationsdämpande egenskaper tillskrivs så kallade withanoider, som ut över att vara bra vid ledgångsreumatism och verkar även kunna hämma tillväxten av cancerceller.
Runt 216 olika studier har gjorts på Ashwagandha och dess effekter är följande:
• Man har funnit att Ashwagandha är lika effektiv mot ångest och depression som antidepressiva och lugnande medel är. Efter fem dagar har örten dämpat ångest lika effektivt som anti-ångest medel av typen lorazepam och anti depressiva medel av typen imipramine.
• Kan minska ålderssymptom orsakade av kroniska spänningar och stress.
• Kan ge ökad energi, minskad trötthet, bättre sömn och en ökad känsla av välmående.
Ashwagandha jobbar mot alla stressrelaterade problem. Den lugnar sinnet, lindrar nervositet, stressar av kroppen, ger livgivande energi, och stärker nervsystemet. Många degenerativa sjukdomar, även för tidigt åldrande, orsakas av kronisk stress och nervösa spänningar. Den moderna människans nervsystem får utstå större påfrestningar än någonsin, orsakade av toxiner, omänskliga krav och ständiga snabba förändringar.
Hemligheten i örten är bl.a. steroida alkalier och sterioda laktoner, de två super-ämnena som tros ligga bakom örtens enastående hälsoeffekter. De olika alkaloider som finns i örten sänker blodtrycket och verkar lugnande. Plantans inflammationsdämpande egenskaper tillskrivs så kallade withanoider, som ut över att vara bra vid ledgångsreumatism och verkar även kunna hämma tillväxten av cancerceller.
Runt 216 olika studier har gjorts på Ashwagandha och dess effekter är följande:
• Man har funnit att Ashwagandha är lika effektiv mot ångest och depression som antidepressiva och lugnande medel är. Efter fem dagar har örten dämpat ångest lika effektivt som anti-ångest medel av typen lorazepam och anti depressiva medel av typen imipramine.
• Kan minska ålderssymptom orsakade av kroniska spänningar och stress.
• Kan ge ökad energi, minskad trötthet, bättre sömn och en ökad känsla av välmående.
The Melatonin Miracle, authors Dr. Walter Pierpaoli and Dr. William Regeson
------------------------------------------------------------------------------------------------
DHEA är ett underhormon till melatonin, fungerar som:
Må bra hormon, Ger fysisk styrka, Ger psykisk styrka, Ökar vitaliteten, Ökar sexdriften
Motverkar impotens, Motverkar sterilitet, Är antidepressivt,  Förbättrar minnet, Förbättrar sömnen, Minskar risken för osteoporos/benskörhet, Motverka hjärt- kärlsjukdomar, Förebygger diabetes, Motverkas övervikt/fetma, Cancerförebyggande, Stärker immunförsvaret, Motverkar stresshormon bl a kortisol, Motverkar ålderandeprocessen, Konverteras till testosteron och östrogen i kroppen
Moderhormonet – råvara till andra hormoner.
DHEA är en ledstjärna för 18 olika steroida hormoner som är väsentliga för ”evig ungdom”. Tvärtemot hormoner som framkallar aktivitet i cellerna, stoppar DHEA kroppens processer. Några av ålderdomens sjukdomar är orsakade av den okontrollerbara produktionen av nuklein­syror, fetter och hormoner. DHEA minskar dess produktion och gör därmed åldringsprocessen långsammare. Dr Norman Applesweig, New York Biochemist.
DHEA,  bildas av våra binjurar och är ett steroidhormon som bildas av kolesterol. Det omvandlas i sin tur till testosteron och östrogen. DHEA är det hormon kroppen bildar som mest av under din livstid. Men det blir mindre och mindre av det när du blir äldre och vid 70 års ålder har du bara 15-20 procent kvar jämfört med när du är 20 år. DHEA anses av många forskare vara ett viktigt hormon som förebygger hjärtsjukdom och nedbrytningen av hud och skelett. Mycket DHEA skyddar hjärnan och det minskar risken för alzheimer och demens. Dessutom stärker DHEA immunförsvaret, höjer endorfinnivåerna i kroppen på samma sätt som när du tränar vilket gör dig glad. DHEA har också en antiinflammatorisk effekt genom att hämma ämnen som stimulerar inflammationer. Regelbunden träning och meditation höjer dina nivåer av DHEA. Studier har visat att de kvinnor som mediterat hade 47 procet högre DHEA-nivå vid 50 års ålder än de som inte mediterade.
DHEA skyddar mot bakterie- och virusinfektioner. Man tror att DHEA stimulerar T-celler, B-celler och makrofager. John Nestler, endokrinolog på “the Medical College of Virginia”, säger följande, “DHEA är ett av de mest rikligt förekommande hormonerna hos människan, så det finns all anledning att tro att det har biologiska effekter på oss.
Kan överdoseras!  Rek. Dos 10-60 mg beroende på ålder. Intas före frukost.

------------------------------------

Aminosyror som förbättrar vår livskvalitet, sömn och lugnar vårt nervsystem.

Dopamin – GABA – Serotonin- Tryptofan
All mat vi äter påverka hela vår hälsa, inte bara våra hormoner och signalsubstanser.
Mat som stärker dopaminnivåerna skall bestå av tyrosin och fenylalanin som är aminosyror som är förlöpare till dopamin.
Mat: kyckling, kalkon, keso, ost, ägg, sojabönor, yoghurt, valnötter, vetegroddar, viltkött.

----------------------------------------------

GABA en icke essentiell aminosyra som tillverkas i kroppen av glutaminsyra. Kallas också för ”naturligt valium”.
Mat: Banan, broccoli, mandel, linser, valnötter, citrusfrukter, spenat.
Användnings områden: behövs för att kroppen skall kunna hantera stress och ångest, reglerar nervfunktionen, förhöjer effekten av B3, lugnande vid maniskt beteende, ångest, schizofreni, epilepsi, och högt blodtryck, mot kroniskt trötthetssyndrom.
Rekommendation: 500-1500 mg/dag.Tecken på brister och terapeutisk effekt av aminosyror och vitaminer.
GABA ger lugnande och stimulerande ”må bra”-endorfiner. GABA-typer kan känna sug efter raffinerade kolhydrater, vilket de bör undvika. Speciellt lugnande mat är inälvsmat, särskilt lever. Inositol tillhör B-vitaminfamiljen och tillverkar lugnande och avslappnande effekter genom aktivering av GABA och cyklisk adenosinmonofosfat. Inositol har använts för att höja GABA-nivåerna, och användning av höga doser (2–12 g per dag) minskar ångest som beror på brist på GABA vilket man använder sedan länge inom den psykiatriska vården. Teanin är ett effektivt tillskott som höjer GABA-värden i hjärnan.
·         GABAtillskott                            100–1 000 mg
·         magnesium                                 300–600 mg
·         glutamin                                     2000–10 000mg
·         inositol                                        500–2000 mg
·         teanin                                          100–600 mg
·         taurin                                           1 000–2 000 mg
·         melatonin                                    1–6 mg
·         N-acetylkolin (NAC)                  600 –1200 mg
·         tiamin                                          200–600 mg
·         niacinamid                                  25–500 mg
·         pyridoxin                                     25–50 mg
·         valerianarot                                100–500 mg
·         passionsblomma                        200–1000 mg
      mellan måltiderna gärna med fruktjuice

L-Teanin kan höja GABA nivåerna i hjärnan.
En icke essentiell aminosyra som finns i störst koncentration i hjärnan, anses viktig för den mentala hälsan. L-teanin omvandlas till GABA. Både bra vid depression och dåligt immunförsvar kan man låta få sina värden undersökta! Det finns studier som visar att brist kan ge upphov till förändrad personlighet och irritation. Personer med svår depression och mani har blivit hjälpta. Nivåerna sjunker vid stress och chock! Rekommenderat intag: 150-300 mg/dag.
Serotonin är en signalsubstans som bl a balanserar känslor, glädje, hunger, ilska, livslust och välmående. Tryptofan-rik mat bildar serotonin. En låg halt av serotonin antas vara orsaken till depressioner och andra emotionella obalanser!
Mat: Anka, viltkött, lamm, fläsk, lever, nötkött, fisk, keso, sojaprotein, pumpa, linser, råris, jordnötter, sesamfrön.
--------------------------------------

5-HTP/L-TRYPTOFAN är en essentiell aminosyra. Som lugnar nervsystemet, ger bra sömn, mot PMS och övergångsbesvär, stabiliserar humöret, motverkar sötsug.
Rekommendation: Vid sömnbesvär rekommenderas 1-3 gr till natten kombinera gärna med B6 och magnesium. Vid depression rekommenderas 1-6 gr per dag som intas utspritt under dagen.
5-HTP (5-hydroxitryptofan) är det närmaste försteget till signalsubstanserna serotonin och melatonin och kan effektivt höja nivån av serotonin i hjärnan. 
Serotonin är en lugnande signalsubstans som reglerar humör, sömn, sexualitet och aptit. Det reglerar även tarmarnas rörelser och kräkreflexen. För lågt serotonin kan orsaka depression, magbesvär, oro, ångest, ältande, raseri, överdriven irritation och oförmåga att kontrollera sitt humör.
 Vid t ex långvarig stress, depression, ångest, PMS och IBS kan serotoninet vara lågt.
 Syntesen till serotonin börjar med aminosyran L-tryptofan som med hjälp av ett enzym samt vitamin B6 ombildar tryptofan till 5-HTP. Denna omvandling sker främst i matsmältningskanalen och nervsystemet.
 Över 80% av kroppens serotonin återfinns i tarmarna. Serotonin självt kan inte passera blod-hjärnbarriären varför man inte kan ta det som ett tillskott.


B-VITAMIN är ett vattenlösligt vitamin. Tiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantotensyra (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsyra (B9) och Cyanokobalamin (B12). Eftersom de är så olika så har de olika funktioner i kroppen.
Generellt så finns B-vitamin med överallt i ämnesomsättningen. Men är också en viktig del av immunförsvaret och celldelningen.
B-vitamin finns bland annat i potatis, broccoli och spenat, linser, böner, nötter, ärtor, kikärtor, squash, fläsk, fisk och skaldjur, solrosfrön, avokado, ägg, mjölk och yoghurt.
Har du B-vitaminbrist?
För att säkert veta om du lider av B-vitaminbrist kan du ta ett blodprov hos en läkare. Några vanliga symptom är dock dålig balans, yrsel, domningar och väldig trötthet. Det kan även leda till att man känner sig trött och hängig. Man kan även få ökat känslighet för stress. Man kan få svårt att somna på kvällarna och vakna tidigt på mornarna. Brist kan dessutom störa kroppens kolesterolvärden och leda till nedstämdhet och i värsta fall depression. Brister kan även leda till att man får hjärtklappning och ojämn puls samt får lågt blodtryck.
Blodbrist, anemi, är ett bristsymptom som är vanligt hos veganer som inte tar några B12-tillskott. Detta eftersom B12 finns i sådan mat som veganer har valt bort; kött, fisk, skaldjur, mjölk, ost och ägg. Nervsjukdomen beriberi är en riskfaktor för de som får i sig för lite tiatim (B1). Detta är dock väldigt ovanligt förutom hos alkoholister. Detta eftersom alkohol hindrar upptaget av tiamin.
--------------------------------------
D-VITAMIN
Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst. D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.
Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.
Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.
Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.
Nästan alla, 82 procent, av ungdomar i Norrbotten har brist efter vintern.
Hela 62 procent av åttaåringar i Göteborgstrakten har brist.
Vissa tror att det kan ligga bakom många vinter- och vårdepressioner. D-vitaminbrist har sammankopplats med vinter- och vårdepressioner och trötthet. Minst fem studier på tillskott av D-vitamin har demonstrerat förbättrat humör. 
D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation.

 Kvinnote.
Lugnar ner nervsystemet, minskar inre oro och stress, förbättrar sömnen och minskar på svettningar (nattliga) och klimakteriesvettningar.
Innehåller: salvia, daggkåpa, rölleka, citronverbena, johannesört, humle och ringblomma.
Det finns också en massa olika kostillskott på marknaden som jag väljer att inte gå in på.

Ewa-Lis Hörne Messelth/Sinnenas gård

Vi säljer aminosyrorna GABA och 5HTP samt Melatonin och DHEA.




söndag 28 september 2014

ATT VARA SENSIBEL

Enda sedan tonåren har böcker varit viktiga för mig, liksom att förstå orsak och verkan, helheten, att allting på något sätt hänger ihop.Jag var på min första seans när jag var rätt ung, läste böcker om tankens kraft, metafysiska frågor och om medier. Jag har sedan barnsben varit vad man kallar en "sökare". Rumsren i vissa läger och "suspekt" i andra. Vi som är sensibla är oftast mer i känslan än förnuftet. Nu vet jag vikten av att kombinera förnuft och känsla, så vi inte fullständigt drunknar i våra känslor. Att uppnå en form av balans gör livet lättare att leva.

Någonting starkt inifrån har drivit mig sedan barnsben, en kraft kan vi kalla det, denna kraft har när jag tittar i min bakspegel, hjälpt mig, får mig att uppleva sammanhang som har varit bra för mig och förklaringsmodeller som har stämt överens med den där känslan som jag burit ini mig.

Att lita på "magkänslan", visar sig alltid stämma. När jag rannsakar mig och i efterhand erkänner, när jag begått misstag, stora eller små, att jag hade känslan från början, men jag litade eller lyssnade inte på den. Det har också fått mig in på vad jag kallar återvändsgränder, som tagit olika lång tid att hitta tillbaka från.

När man är en sensibel personlighet, medfödd, känner man av sinnesstämningar, till och med känner man av energier i rum/hus/miljöer, och kan påverkas starkt av det.

Under min tonårstid blev jag en clown, och hade ofta en tuff attityd, men inom mig var jag livrädd. Nu hade jag förvärvat en massa rädslor, att inte duga, vara omtyckt, rädd för att vara ensam, idag vet jag bättre, Skolan och läraren som inte gav mig tid eller förklarade så jag förstod, då utgick jag för att jag inte fattade, var dum i huvudet, att jag inte var smart nog, detta i sin tur fick långtgående konsekvenser. Jag började inte studera förrän långt senare i livet. Jag hade med mig en undermedveten lag ut i livet "jag fattar ändå ingenting, det är ingen mening att försöka. Den bröt jag till slut. Vilka livslagar bär du på som inte fyller någon funktion nu men som kanske fick dig att "överleva" din barndom? Att inte ta plats?, Osmart? Ingen mening att ens försöka? Världen är orättvis?

Jag minns att jag tidigt upplevde en känsla av utanförskap, när jag hade svårt för att hantera stress och ha många bollar i luften. Känslan av att inte duga har jag haft med mig sedan barnsben, och jag uppleva den känslan fortfarande ibland. Få tror mig när jag säger att jag har lidit av sociala fobier och panikångest. Att mingla och tala ytligt med människor i olika sammanhang har jag alltid haft svårt för, då som nu.
I idag vet jag vikten av att göra saker som jag mår bra av, vara i sammanhang som jag mår bra av och säga ner till mycket, vilket jag också gör. Jag har blivit riktigt bra på att trivas med mitt eget sällskap, njuter till och med av att vara utan sällskap, känner mig aldrig längre ensam. Idag har jag fina, genuina vänner, vänner som älskar mig villkorslöst och jag dem tillbaka. Jag har heller inga energitjuvar kvar i mitt liv, känns också skönt.
Varför inte börja med att vara snäll, omsorgsfull och sann mot dig själv?

För att komma tillbaka till den där kraften. När jag läst boken; Själens Kod av James Hillman, förstod jag.
Ur boken, Platon kallade den diamon, romarna talade om människans genius, Idag använder vi ord som ande och själ. Hans teori är att vi alla föds som ett ekollon och är ämnade att bli en stor ek. Känslan av förutbestämmelse. Detta synsätt befriar oss från det västerländska tänkandet om att allt styrs av arv och miljö. Vi är varken offer för vår uppväxt eller våra gener.

Ett av mina första minnen, jag är ca 5 år, bor i villa och utanför går det en trafikerad väg. Vi har en vacker trädgård, den sköter pappa och jag får inte gör någonting där, är nog mest bara i vägen .Minns till och med en gång när min mamma tog mig till doktorn för hon ansåg att jag åt för många äpplen! det tyckte inte doktorn.
 Så jag smyger över vägen, har med mig en hink som jag samlar ekollon i. Dessa planterar jag i en bergsskreva, detta berättade jag aldrig för någon. Min kallelse fanns tidigt. Idag har jag en visningsträdgård med 450 olika kulturväxter. Jag är både glad och stolt över mig själv att jag alltid behöll min vision, kallelse, längtan, dröm kallade det vad du vill.

Var sann mot dig själv, göra roliga saker, ha ett öppet sinne, vara med människor som du trivs med, träna på att säga nej till det som inte är bra för dig.
Det är ditt ansvar att vårda din unika personlighet.

Glöm aldrig att du bär med dig ditt inre barn hela livet, var nyfiken, med ett vidöppet sinne och livsbejakande, ta fram humorn, buset, glädjen.



Fortsättning följer.
Ewa-Lis Hörne Messelth