SJÄLSLIG NÄRING, tillskott av vitaminer, hormoner, örter och aminosyror som stärker nervsystemet

Sammanfattning av hormoner, vitaminer och aminosyror och örter som stärker nervsystemet 

MELATONIN  är ett hormon som tallkottskörteln producerar, hjälper mot bl a:

Jetlag, Ger bättre sömn, Minskar övergångsbesvär, Är antidepressivt, Motverkar ledvärk/artrit,  MS, Epilepsi, Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar, Högt kolesterol, Autism, Migrän, Stressreducerande, Parkinson, Alzheimers, Hormonrelaterad cancer, Stärker immunförsvaret, Antioxidant, Förbättrar sexlusten, Styr åldersklockan

Innehåller substanser som kontrollerar utsöndringen av samtliga kroppens övriga hormoner.

3 mg (1 kapsel/tablett) tas ½- 1 tim. före sänggående.

Professor Russel Reiter, Ph.D., professor i neuroendokrinologi vid University of Texas i San Antonio, har studerat melatonin under mer än 30-fyra år.

• skyddar celler från fria radikaler 
• förlänger livslängden
• ger mer energi
• förbättra ditt humör

Antidepressiva läkemedel (både TCA och SSRI) förhindrar återupptaget av serotonin i nervceller vilket får som effekt att serotoninet stannar längre i cellen. Dessa läkemedel ökar dock inte produktionen av serotonin.
5-HTP bör inte kombineras med antidepressiva läkemedel och ska inte heller användas under graviditet eller amning eller av dig som aktivt försöker bli gravid.

ASHWAGANDHA  (Withania somnifera), är en av världens mest kända växtbaserade adaptogena örter och är den bästa föryngrande örten inom ayurveda. Traditionellt har örten använts för att bygga upp immunsystemet efter sjukdom.
Ashwagandha jobbar mot alla stressrelaterade problem. Den lugnar sinnet, lindrar nervositet, stressar av kroppen, ger livgivande energi, och stärker nervsystemet. Många degenerativa sjukdomar, även för tidigt åldrande, orsakas av kronisk stress och nervösa spänningar. Den moderna människans nervsystem får utstå större påfrestningar än någonsin, orsakade av toxiner, omänskliga krav och ständiga snabba förändringar.
Hemligheten i örten är bl.a. steroida alkalier och sterioda laktoner, de två super-ämnena som tros ligga bakom örtens enastående hälsoeffekter. De olika alkaloider som finns i örten sänker blodtrycket och verkar lugnande. Plantans inflammationsdämpande egenskaper tillskrivs så kallade withanoider, som ut över att vara bra vid ledgångsreumatism och verkar även kunna hämma tillväxten av cancerceller.
Runt 216 olika studier har gjorts på Ashwagandha och dess effekter är följande:
• Man har funnit att Ashwagandha är lika effektiv mot ångest och depression som antidepressiva och lugnande medel är. Efter fem dagar har örten dämpat ångest lika effektivt som anti-ångest medel av typen lorazepam och anti depressiva medel av typen imipramine.
• Kan minska ålderssymptom orsakade av kroniska spänningar och stress.
• Kan ge ökad energi, minskad trötthet, bättre sömn och en ökad känsla av välmående.
Ashwagandha jobbar mot alla stressrelaterade problem. Den lugnar sinnet, lindrar nervositet, stressar av kroppen, ger livgivande energi, och stärker nervsystemet. Många degenerativa sjukdomar, även för tidigt åldrande, orsakas av kronisk stress och nervösa spänningar. Den moderna människans nervsystem får utstå större påfrestningar än någonsin, orsakade av toxiner, omänskliga krav och ständiga snabba förändringar.
Hemligheten i örten är bl.a. steroida alkalier och sterioda laktoner, de två super-ämnena som tros ligga bakom örtens enastående hälsoeffekter. De olika alkaloider som finns i örten sänker blodtrycket och verkar lugnande. Plantans inflammationsdämpande egenskaper tillskrivs så kallade withanoider, som ut över att vara bra vid ledgångsreumatism och verkar även kunna hämma tillväxten av cancerceller.
Runt 216 olika studier har gjorts på Ashwagandha och dess effekter är följande:
• Man har funnit att Ashwagandha är lika effektiv mot ångest och depression som antidepressiva och lugnande medel är. Efter fem dagar har örten dämpat ångest lika effektivt som anti-ångest medel av typen lorazepam och anti depressiva medel av typen imipramine.
• Kan minska ålderssymptom orsakade av kroniska spänningar och stress.
• Kan ge ökad energi, minskad trötthet, bättre sömn och en ökad känsla av välmående.

The Melatonin Miracle, authors Dr. Walter Pierpaoli and Dr. William Regeson

------------------------------------------------------------------------------------------------

DHEA är ett underhormon till melatonin, fungerar som:

Må bra hormon, Ger fysisk styrka, Ger psykisk styrka, Ökar vitaliteten, Ökar sexdriften

Motverkar impotens, Motverkar sterilitet, Är antidepressivt,  Förbättrar minnet, Förbättrar sömnen, Minskar risken för osteoporos/benskörhet, Motverka hjärt- kärlsjukdomar, Förebygger diabetes, Motverkas övervikt/fetma, Cancerförebyggande, Stärker immunförsvaret, Motverkar stresshormon bl a kortisol, Motverkar ålderandeprocessen, Konverteras till testosteron och östrogen i kroppen

Moderhormonet – råvara till andra hormoner.

DHEA är en ledstjärna för 18 olika steroida hormoner som är väsentliga för ”evig ungdom”. Tvärtemot hormoner som framkallar aktivitet i cellerna, stoppar DHEA kroppens processer. Några av ålderdomens sjukdomar är orsakade av den okontrollerbara produktionen av nuklein­syror, fetter och hormoner. DHEA minskar dess produktion och gör därmed åldringsprocessen långsammare. Dr Norman Applesweig, New York Biochemist.

DHEA,  bildas av våra binjurar och är ett steroidhormon som bildas av kolesterol. Det omvandlas i sin tur till testosteron och östrogen. DHEA är det hormon kroppen bildar som mest av under din livstid. Men det blir mindre och mindre av det när du blir äldre och vid 70 års ålder har du bara 15-20 procent kvar jämfört med när du är 20 år. DHEA anses av många forskare vara ett viktigt hormon som förebygger hjärtsjukdom och nedbrytningen av hud och skelett. Mycket DHEA skyddar hjärnan och det minskar risken för alzheimer och demens. Dessutom stärker DHEA immunförsvaret, höjer endorfinnivåerna i kroppen på samma sätt som när du tränar vilket gör dig glad. DHEA har också en antiinflammatorisk effekt genom att hämma ämnen som stimulerar inflammationer. Regelbunden träning och meditation höjer dina nivåer av DHEA. Studier har visat att de kvinnor som mediterat hade 47 procet högre DHEA-nivå vid 50 års ålder än de som inte mediterade.

DHEA skyddar mot bakterie- och virusinfektioner. Man tror att DHEA stimulerar T-celler, B-celler och makrofager. John Nestler, endokrinolog på “the Medical College of Virginia”, säger följande, “DHEA är ett av de mest rikligt förekommande hormonerna hos människan, så det finns all anledning att tro att det har biologiska effekter på oss.

Kan överdoseras!  Rek. Dos 10-60 mg beroende på ålder. Intas före frukost.

------------------------------------

Aminosyror som förbättrar vår livskvalitet, sömn och lugnar vårt nervsystem.

Dopamin – GABA – Serotonin- Tryptofan

All mat vi äter påverka hela vår hälsa, inte bara våra hormoner och signalsubstanser.

Mat som stärker dopaminnivåerna skall bestå av tyrosin och fenylalanin som är aminosyror som är förlöpare till dopamin.

Mat: kyckling, kalkon, keso, ost, ägg, sojabönor, yoghurt, valnötter, vetegroddar, viltkött.

----------------------------------------------

GABA en icke essentiell aminosyra som tillverkas i kroppen av glutaminsyra. Kallas också för ”naturligt valium”.

Mat: Banan, broccoli, mandel, linser, valnötter, citrusfrukter, spenat.

Användnings områden: behövs för att kroppen skall kunna hantera stress och ångest, reglerar nervfunktionen, förhöjer effekten av B3, lugnande vid maniskt beteende, ångest, schizofreni, epilepsi, och högt blodtryck, mot kroniskt trötthetssyndrom.

Rekommendation: 500-1500 mg/dag.Tecken på brister och terapeutisk effekt av aminosyror och vitaminer.

GABA ger lugnande och stimulerande ”må bra”-endorfiner. GABA-typer kan känna sug efter raffinerade kolhydrater, vilket de bör undvika. Speciellt lugnande mat är inälvsmat, särskilt lever. Inositol tillhör B-vitaminfamiljen och tillverkar lugnande och avslappnande effekter genom aktivering av GABA och cyklisk adenosinmonofosfat. Inositol har använts för att höja GABA-nivåerna, och användning av höga doser (2–12 g per dag) minskar ångest som beror på brist på GABA vilket man använder sedan länge inom den psykiatriska vården. Teanin är ett effektivt tillskott som höjer GABA-värden i hjärnan.

·         GABAtillskott                            100–1 000 mg

·         magnesium                                 300–600 mg

·         glutamin                                     2000–10 000mg

·         inositol                                        500–2000 mg

·         teanin                                          100–600 mg

·         taurin                                           1 000–2 000 mg

·         melatonin                                    1–6 mg

·         N-acetylkolin (NAC)                  600 –1200 mg

·         tiamin                                          200–600 mg

·         niacinamid                                  25–500 mg

·         pyridoxin                                     25–50 mg

·         valerianarot                                100–500 mg

·         passionsblomma                        200–1000 mg

      mellan måltiderna gärna med fruktjuice

L-Teanin kan höja GABA nivåerna i hjärnan.

En icke essentiell aminosyra som finns i störst koncentration i hjärnan, anses viktig för den mentala hälsan. L-teanin omvandlas till GABA. Både bra vid depression och dåligt immunförsvar kan man låta få sina värden undersökta! Det finns studier som visar att brist kan ge upphov till förändrad personlighet och irritation. Personer med svår depression och mani har blivit hjälpta. Nivåerna sjunker vid stress och chock! Rekommenderat intag: 150-300 mg/dag.

Serotonin är en signalsubstans som bl a balanserar känslor, glädje, hunger, ilska, livslust och välmående. Tryptofan-rik mat bildar serotonin. En låg halt av serotonin antas vara orsaken till depressioner och andra emotionella obalanser!

Mat: Anka, viltkött, lamm, fläsk, lever, nötkött, fisk, keso, sojaprotein, pumpa, linser, råris, jordnötter, sesamfrön.

--------------------------------------

5-HTP/L-TRYPTOFAN är en essentiell aminosyra. Som lugnar nervsystemet, ger bra sömn, mot PMS och övergångsbesvär, stabiliserar humöret, motverkar sötsug.

Rekommendation: Vid sömnbesvär rekommenderas 1-3 gr till natten kombinera gärna med B6 och magnesium. Vid depression rekommenderas 1-6 gr per dag som intas utspritt under dagen.

5-HTP (5-hydroxitryptofan) är det närmaste försteget till signalsubstanserna serotonin och melatonin och kan effektivt höja nivån av serotonin i hjärnan. 

Serotonin är en lugnande signalsubstans som reglerar humör, sömn, sexualitet och aptit. Det reglerar även tarmarnas rörelser och kräkreflexen. För lågt serotonin kan orsaka depression, magbesvär, oro, ångest, ältande, raseri, överdriven irritation och oförmåga att kontrollera sitt humör.

 Vid t ex långvarig stress, depression, ångest, PMS och IBS kan serotoninet vara lågt.

 Syntesen till serotonin börjar med aminosyran L-tryptofan som med hjälp av ett enzym samt vitamin B6 ombildar tryptofan till 5-HTP. Denna omvandling sker främst i matsmältningskanalen och nervsystemet.

 Över 80% av kroppens serotonin återfinns i tarmarna. Serotonin självt kan inte passera blod-hjärnbarriären varför man inte kan ta det som ett tillskott.

B-VITAMIN är ett vattenlösligt vitamin. Tiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantotensyra (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsyra (B9) och Cyanokobalamin (B12). Eftersom de är så olika så har de olika funktioner i kroppen.

Generellt så finns B-vitamin med överallt i ämnesomsättningen. Men är också en viktig del av immunförsvaret och celldelningen.

B-vitamin finns bland annat i potatis, broccoli och spenat, linser, böner, nötter, ärtor, kikärtor, squash, fläsk, fisk och skaldjur, solrosfrön, avokado, ägg, mjölk och yoghurt.

Har du B-vitaminbrist?

För att säkert veta om du lider av B-vitaminbrist kan du ta ett blodprov hos en läkare. Några vanliga symptom är dock dålig balans, yrsel, domningar och väldig trötthet. Det kan även leda till att man känner sig trött och hängig. Man kan även få ökat känslighet för stress. Man kan få svårt att somna på kvällarna och vakna tidigt på mornarna. Brist kan dessutom störa kroppens kolesterolvärden och leda till nedstämdhet och i värsta fall depression. Brister kan även leda till att man får hjärtklappning och ojämn puls samt får lågt blodtryck.

Blodbrist, anemi, är ett bristsymptom som är vanligt hos veganer som inte tar några B12-tillskott. Detta eftersom B12 finns i sådan mat som veganer har valt bort; kött, fisk, skaldjur, mjölk, ost och ägg. Nervsjukdomen beriberi är en riskfaktor för de som får i sig för lite tiatim (B1). Detta är dock väldigt ovanligt förutom hos alkoholister. Detta eftersom alkohol hindrar upptaget av tiamin.

--------------------------------------

D-VITAMIN

Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst. D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.

Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.

Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.

Nästan alla, 82 procent, av ungdomar i Norrbotten har brist efter vintern.

Hela 62 procent av åttaåringar i Göteborgstrakten har brist.

Vissa tror att det kan ligga bakom många vinter- och vårdepressioner. D-vitaminbrist har sammankopplats med vinter- och vårdepressioner och trötthet. Minst fem studier på tillskott av D-vitamin har demonstrerat förbättrat humör. 

D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation.

 Kvinnote.

Lugnar ner nervsystemet, minskar inre oro och stress, förbättrar sömnen och minskar på svettningar (nattliga) och klimakteriesvettningar.

Innehåller: salvia, daggkåpa, rölleka, citronverbena, johannesört, humle och ringblomma.

Det finns också en massa olika kostillskott på marknaden som jag väljer att inte gå in på.

Ewa-Lis Hörne Messelth/Sinnenas gård

Vi säljer aminosyrorna GABA och 5HTP samt Melatonin och DHEA.

 www.sinnenasgard.se,          http://sinnenasgard.blogspot.com           info@sinnenasgard.se

ATT VARA SENSIBEL

Enda sedan tonåren har böcker varit viktiga för mig, liksom att förstå orsak och verkan, helheten, att allting på något sätt hänger ihop.Jag var på min första seans när jag var rätt ung, läste böcker om tankens kraft, metafysiska frågor och om medier. Jag har sedan barnsben varit vad man kallar en "sökare". Rumsren i vissa läger och "suspekt" i andra. Vi som är sensibla är oftast mer i känslan än förnuftet. Nu vet jag vikten av att kombinera förnuft och känsla, så vi inte fullständigt drunknar i våra känslor. Att uppnå en form av balans gör livet lättare att leva.

Någonting starkt inifrån har drivit mig sedan barnsben, en kraft kan vi kalla det, denna kraft har när jag tittar i min bakspegel, hjälpt mig, får mig att uppleva sammanhang som har varit bra för mig och förklaringsmodeller som har stämt överens med den där känslan som jag burit ini mig.

Att lita på "magkänslan", visar sig alltid stämma. När jag rannsakar mig och i efterhand erkänner, när jag begått misstag, stora eller små, att jag hade känslan från början, men jag litade eller lyssnade inte på den. Det har också fått mig in på vad jag kallar återvändsgränder, som tagit olika lång tid att hitta tillbaka från.

När man är en sensibel personlighet, medfödd, känner man av sinnesstämningar, till och med känner man av energier i rum/hus/miljöer, och kan påverkas starkt av det.

Under min tonårstid blev jag en clown, och hade ofta en tuff attityd, men inom mig var jag livrädd. Nu hade jag förvärvat en massa rädslor, att inte duga, vara omtyckt, rädd för att vara ensam, idag vet jag bättre, Skolan och läraren som inte gav mig tid eller förklarade så jag förstod, då utgick jag för att jag inte fattade, var dum i huvudet, att jag inte var smart nog, detta i sin tur fick långtgående konsekvenser. Jag började inte studera förrän långt senare i livet. Jag hade med mig en undermedveten lag ut i livet "jag fattar ändå ingenting, det är ingen mening att försöka. Den bröt jag till slut. Vilka livslagar bär du på som inte fyller någon funktion nu men som kanske fick dig att "överleva" din barndom? Att inte ta plats?, Osmart? Ingen mening att ens försöka? Världen är orättvis?

Jag minns att jag tidigt upplevde en känsla av utanförskap, när jag hade svårt för att hantera stress och ha många bollar i luften. Känslan av att inte duga har jag haft med mig sedan barnsben, och jag uppleva den känslan fortfarande ibland. Få tror mig när jag säger att jag har lidit av sociala fobier och panikångest. Att mingla och tala ytligt med människor i olika sammanhang har jag alltid haft svårt för, då som nu.
I idag vet jag vikten av att göra saker som jag mår bra av, vara i sammanhang som jag mår bra av och säga ner till mycket, vilket jag också gör. Jag har blivit riktigt bra på att trivas med mitt eget sällskap, njuter till och med av att vara utan sällskap, känner mig aldrig längre ensam. Idag har jag fina, genuina vänner, vänner som älskar mig villkorslöst och jag dem tillbaka. Jag har heller inga energitjuvar kvar i mitt liv, känns också skönt.
Varför inte börja med att vara snäll, omsorgsfull och sann mot dig själv?

För att komma tillbaka till den där kraften. När jag läst boken; Själens Kod av James Hillman, förstod jag.
Ur boken, Platon kallade den diamon, romarna talade om människans genius, Idag använder vi ord som ande och själ. Hans teori är att vi alla föds som ett ekollon och är ämnade att bli en stor ek. Känslan av förutbestämmelse. Detta synsätt befriar oss från det västerländska tänkandet om att allt styrs av arv och miljö. Vi är varken offer för vår uppväxt eller våra gener.

Ett av mina första minnen, jag är ca 5 år, bor i villa och utanför går det en trafikerad väg. Vi har en vacker trädgård, den sköter pappa och jag får inte gör någonting där, är nog mest bara i vägen .Minns till och med en gång när min mamma tog mig till doktorn för hon ansåg att jag åt för många äpplen! det tyckte inte doktorn.
 Så jag smyger över vägen, har med mig en hink som jag samlar ekollon i. Dessa planterar jag i en bergsskreva, detta berättade jag aldrig för någon. Min kallelse fanns tidigt. Idag har jag en visningsträdgård med 450 olika kulturväxter. Jag är både glad och stolt över mig själv att jag alltid behöll min vision, kallelse, längtan, dröm kallade det vad du vill.

Var sann mot dig själv, göra roliga saker, ha ett öppet sinne, vara med människor som du trivs med, träna på att säga nej till det som inte är bra för dig.
Det är ditt ansvar att vårda din unika personlighet.

Glöm aldrig att du bär med dig ditt inre barn hela livet, var nyfiken, med ett vidöppet sinne och livsbejakande, ta fram humorn, buset, glädjen.

Fortsättning följer.
Ewa-Lis Hörne Messelth